Introducere
Psihoterapia este un proces terapeutic care urmărește să amelioreze simptomele psihopatologice, să promoveze schimbări comportamentale pozitive, să îmbunătățească relațiile interpersonale și să faciliteze dezvoltarea personală și adaptarea eficientă la diversele provocări ale vieții. Există multiple forme de psihoterapie, fiecare având abordări și tehnici specifice.
Diferențele dintre principalele tipuri de psihoterapie
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o abordare care se concentrează pe identificarea și modificarea gândurilor si comportamentelor disfuncționale. Conform acestei abordări, gândurile influențează emoțiile și comportamentele, iar schimbarea modului în care gândim poate duce la schimbări pozitive în comportament și sănătatea mintală. TCC utilizează tehnici precum restructurarea cognitivă, expunerea graduală, tehnicile de relaxare și de rezolvare a problemelor.
Terapia umanist-experiențială pune accentul pe autoactualizare și dezvoltarea potențialului personal. Aceasta este centrată pe client și promovează o relație terapeutică bazată pe empatie, acceptare necondiționată și congruență. Scopul este de a crea un mediu sigur în care clienții își pot dezvolta propriile resurse interioare pentru a face față problemelor.
Psihanaliza sau terapia psihodinamică se concentrează pe explorarea inconștientului și a modului în care experiențele timpurii influențează gândirea și comportamenul actual. Terapeuții psihodinamici folosesc tehnici precum asociațiile libere, interpretarea viselor și analiza transferului pentru a aduce la suprafață conflictele inconștiente. Scopul este de a ajuta pacienții să devină conștienți de aceste conflicte și să le rezolve, îmbunătățindu-le astfel sănătatea mintală.
Terapia sistemică se concentrează pe relațiile și dinamica dintre membrii unei familii sau ale unui grup. Aceasta abordează problemele individuale în contextul sistemului familial sau de grup mai larg și explorează modul în care tiparele de interacțiune afectează sănătatea mintală a fiecărui membru.
Tehnicile de mindfulness și beneficiile acestora
Mindfulness, sau atenția conștientă, este o practică derivată din tradițiile meditative orientale care implică focalizarea atenției asupra momentului prezent, fără a judeca sau a reacționa impulsiv la gânduri, emoții, senzații. Meditația mindfulness presupune focalizarea atenției asupra respirației sau a unui obiect specific pentru a rămâne prezent în moment. Gândurile sunt observate pe măsură ce apar și sunt lăsate să treacă fără a le judeca sau analiza. Scanarea corpului este o altă tehnică de mindfulness în care atenția este direcționată sistematic asupra diferitelor părți ale corpului, observând orice senzație fără încercarea de o schimba. Alte practici de mindfulness includ activități zilnice, precum mersul pe jos sau mâncatul, realizate cu atenție și conștientizare deplină.
Practicarea tehnicilor de mindfulness oferă numeroase beneficii, precum:
- Reducerea nivelurilor de stres, ruminație și anxietate
- Creșterea capacității de autoreglare emoțională și reducerea reactivității emoționale
- Îmbunătățirea sănătății mintale, fiind eficiente în tratatea depresiei, anxietății și a altor tulburări de sănătate mintală
- Îmbunătățirea memoriei de lucru, a capacității de concentrare și a performanței în diverse domenii, inclusiv în muncă și în învățare
- Reducerea simptomelor de durere cronică, îmbunătățirea calității somnului și a funcționării sistemului imunitar.
Importanța consilierii psihologice în viața cotidiană
Consilierea psihologică este o resursă valoroasă pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății mintale, gestionarea stresului și a anxietății, dezvoltarea personală și îmbunătățirea relațiilor interpersonale. Într-o lume tot mai complexă și solicitantă, consilierea psihologică oferă un sprijin esențial pentru navigarea provocărilor vieții și pentru atingerea unei stări de bine durabile. Aceasta contribuie la dezvoltarea mecanismelor sănătoase de coping, creșterea rezilienței și a capacității de a face față provocărilor vieții, atingerea obiectivelor personale, valorificarea punctelor forte și dezvoltarea încrederii în sine.
Referințe:
Daniel, D. (2006). Psihologie clinică și psihoterapie: fundamente. Polirom
Davis, D. M., & Hayes, J. A. (2012, July 1). What are the benefits of mindfulness? Monitor on Psychology, 43(7).
Viorica Pîrlii
Psiholog clinician/Terapeut ABA
